Самой счастливой женщину делает, конечно, появление на свет ее ребенка. Но с рождением малыша возникает и другая проблема. Женщина хочет выглядеть так же идеально, как и до родов, но обвисшая кожа на животе выглядит непривлекательно. Как вернуть прежнюю талию? В этом помогут упражнения, выполнение которых не составит никакого труда и доступно в домашних условиях.
Итак, упражнение называется «Большой подъем». Его суть заключается в том, чтобы из положения лежа на спине поднимать голову и лопатки при выдохе, напрягая мышцы живота. Ноги при этом должны быть подняты и согнуты в коленях. Начинайте выполнять упражнение с 10 раз, доводя постепенно нагрузку до 20 раз за один прием.
Упражнение с опусканием коленей также очень эффективно. Суть этого упражнения в том, чтобы лежать на спине с согнутыми в коленях ногами и опускать колени поочередно в правую и левую сторону. Руки должны быть прижаты к полу ладонями вниз. Мышцы живота непременно будут напряжены. Нельзя приподнимать спину от пола. На первом этапе достаточно будет повторить упражнение 10 раз в правую и 10 в левую сторону. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку на мышцы живота.
Третье упражнение называется «Попеременное скручивание» и также выполняется лежа. Руки должны быть подняты и сложены за головой. Согнутые ноги стоят на полу. Не меняя положение рук нужно попеременно подтягивать локоть левой руки к противоположному колену и наоборот. Старайтесь выполнять упражнения на выдохе, максимально напрягая мышцы живота. Начинайте с 10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Для следующего упражнения потребуется стул. Присядьте на стул, спина не должна касаться спинки стула. Согнутые в коленях ноги ровно стоят на полу. Отклоните грудную клетку по направлению к спинке стула, вытяните прямые руки перед грудью. Поднимите левое колено к груди, опустите. То же самое проделайте с правым коленом. На начальном этапе достаточно 5 повторений. При регулярном выполнении нагрузка может увеличиваться до 15 раз.
В целях безопасности рекомендуется при скручивании не отрывать от пола поясницу, чтобы не повредить позвоночник и не потянуть мышцы спины. Приподнимая голову, не стоит подталкивать ее руками, чтобы не растянуть мышцы шеи.
Для поддержания стройности фигуры и во время физических нагрузок важно правильно питаться. В этом могут помочь специальные пищевые продукты, так называемое спортивное питание для женщин, которое можно купить в специализированных магазинах.
Оставьте первый комментарий